Ahojky holky děkuju za rady, zkusim je vyzkoušet a uvidíme. S tou vodou to myslím nebude, já vypiju 2,5 litru denně vody....

Ahojky asi máme naprosto stejný problém.....bílkoviny, podbřišek, stehna a ,,prdelečku" :-)) Já jsem bílkoviny začala dohánět olomouckejma ( chystám si jídelníček večer na druhý den a pokud vidím, že chybí bílkoviny, dám si ho do snídaně - pak si sice dýl pucuji klofáky, ale těm to asi taky jen prospěje. Jen si pro ně jezdím do Německa, jsou jemnější ,jak na chuť , tak i odér.) a na to cvičení, já už zkoušela mnoho věcí, ležet na boku a zvedat nohy je celkem na boky ,ale nic extra nezabralo. Já jsem i málo pila a tak mi tělo zadržovalo vodu a nejvíc právě v nohou, jak jsem začala víc pít, je to i poznat na problémových partiích. koukni na příjem tekutin. Hodně zdaru a jak na něco( myslím na tu prdelečku) přijdeš písni prosím

Proteinový nápoj si dávám spíš občas, když nestihnu denní množství bílkovin, při nedostatku času nebo před cvičením, když nestihnu včas normální jídlo. Nemyslím, že je to při hubnutí nutnost.
A k tomu hubnutí v určitých partiích, všude se píše, že každý má nějak dané, kde se mu tuky nejvíc ukládají a kde nejrychleji hubnou. Proto se nedá konkrétně hubnout určitou partii, kterou zrovna potřebujeme. To znamená, že je potřeba zvolit aerobní cvičení, při kterém pálíme tuky všeobecně a k tomu tvarovat problémové partie posilováním. Spodní břicho mě taky trápí, ale třeba zadek a stehna šla dolů sama po zumbě.

jo a na stehna a celulitidu se mi nejvíc osvědčila rychlá chůze a běhání - už žádnou nemám!

ahoj :-)
k otázce spalování tuků - kup si sporttester, zjisti si tepovou frekvenci, při které spaluješ tuky a začni se aerobně hýbat. Ideální je běh. Pokud jsi nikdy neběhala, začni intenzívní chůzí na hodnotě spalující tepové frekvence. Postupně přidávej, až začneš joggovat, tj. běhat indiánským během - kus běh, kus rychlá chůze. Cílem je držet tepovou frekvenci, při které tvé tělo má dostatek kyslíku a spaluje tuky. Doporučuji ti sporttester vybírat pořádně, jsou takové, které umí pípnout při přechodu ze zóny aerobní (spalující tuk) do zóny anaerobně-aerobní (kondiční) a do zóny anaerobní (budující vytrvalost). Já mám Suunto M2 Black Box a skvěle mi slouží. Takový pohyb doporučuju obden, aby si tělo dokázalo odpočinout. O stravě tu má super blog kalerme, mrkni na to.

ad cviky na spodek bříška - sedni si na zadek, natáhni obě nohy u sebe, zdvihni do vzduchu a zkus s nimi kmitat nad zemí. Tu samou službu ti udělá, když budeš obě nohy zdvihat a pokládat nahoru a dolů - ale nesmíš se dotknout země! Musíš u toho cítit nejdříve horko na spodní části bříška, pak pálení. Zpočátku si dej jen pár opakování a odpočívej. Tohle cvičení si můžeš dát v den, kdy nepůjdeš běhat ;-)

Protejnovými nápoji se určitě dá dohnat nějaký ten deficit v bílkovinách a to pomůže pro zachování svalové hmoty. Ale jestli jsou nezbytné, to nevím. Pokud jsi schopná nahnat bílkoviny stravou, je to asi lepší, každopádně občas jsem si večer nápojem vypomohle, když jich bylo málo. A před cvičením, pokud bylo málo času na nějaké normální jídlo, které bych ještě trochu strávila. Pokud do půl čtvrtý dělám a od půl pátý jdu cvičit, tak si ho občas dám, protože mám pocit, že je to výživné a po jídle jako takovém by mi bylo těžko.